和平精英室外瑜伽怎么练(和平精英瑜伽bug)

【和平精英室外瑜伽怎么练】

      摘要：室外瑜伽不仅能强身健体，更是一种放松心情的有效方法，尤其在繁忙的城市中，更让人得到放松和解压。和平精英是一款结合室外活动概念和有氧运动的室外瑜伽，它采用自然环境来调节呼吸、练习俯卧撑式等组合动作，有助于提高人体柔韧度，改善血液循环，增强肌肉力量，促进体内激素分泌，消除压力，改善睡眠，调节神经系统，使人回归本真。

      一、俯卧撑式

      俯卧撑式又称“猴子式”，是和平精英室外瑜伽的基础动作之一，很适合起入门练习。在练习俯卧撑式时，要求身体垂直，两膝弯曲，手放平，脚部贴紧地面，上半身靠近地面，颈部保持伸直，让肩胛骨和腰腿都完全伸展。俯卧撑式用来练习肌肉力量，增强身体柔韧度，增强核心肌群的力量和抗力，有助于改善腰部症状。

      二、伸展

      伸展对于和平精英室外瑜伽的练习非常重要，它不仅能增强肌肉的柔韧度，而且有助于改善人们的脊椎健康。和平精英室外瑜伽中伸展动作要求将自己放松，以一种温和的方式将身体延伸，如山字式伸展、腿抬高伸展、腿相交伸展等，多种伸展动作可以有效拉长全身肌群，增强肌肉的力量，改善病态变化，改善血液循环，减轻身体和头脖的压力，有助于提高活力。

      三、瑜伽椅式

      瑜伽椅式是和平精英室外瑜伽中有氧练习的常用动作之一，它能锻炼体内的颈部、腰部和肩部肌肉，同时搭配深呼吸，有助于缓解疲劳，改善脊椎关节的活动性，改善身体柔韧度，增强核心肌群的力量和抗力。在练习瑜伽椅式时，要求身体直立，两膝弯曲，腹部收紧，抬头挺胸，将肩膀后推，使身体回到低椅式，腰部相对落低，重心靠近膝盖，可以改善核心肌群的力量和抗力，增强肌肉训练效果。

      总结：和平精英室外瑜伽注重结合室外活动概念和有氧运动，其中有俯卧撑式、伸展、瑜伽椅式等动作，不仅能改善身体柔韧度，有助于改善血液循环，消除压力，改善睡眠，调节神经系统，还能增强肌肉力量，促进体内激素分泌，让人回归本真、得到心理和身体的彻底放松。

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和平精英室外瑜伽怎么练(和平精英瑜伽bug)

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